今からでも遅くない!夏までに美脚を手に入れろ!

   

今からでも遅くない!夏までに美脚を手に入れろ!

夏はミニスカートやショートパンツの出番が多くなる季節です。しかし、脚の太さが気になると、露出の多いファッションが楽しめません。今年の夏は堂々と着こなせるよう、日常生活の中で手軽にできるエクササイズを始めませんか?むくみ解消マッサージもあわせてご紹介します。

美脚を作る!つま先立ちエクササイズ

足痩せに効果的なエクササイズがつま先立ちです。常につま先立ちをしているバレリーナのように、適度に筋肉がついて引き締まった美脚になれます。爪先立ちエクササイズは日常生活の中で取り入れやすく、自宅や通勤、オフィスでも実践しやすいです。隙間時間で手軽にでき、道具もいりません。

【基本的なやり方】

  1. おへそとお尻に力を入れて立ちます。
  2. あごを引き、そのままの姿勢でつま先立ちしましょう。家の中を歩いたり、階段の昇り降りをしたり、日常動作の中で気がついたときに取り入れてください。

つま先立ちに慣れたら、電車でつり革を持って立っているときやデスクワーク中に座ったままつま先立ちをするなど、ながらエクササイズをしてみましょう。

つま先立ちエクササイズは1日30秒行うだけでも効果的です。かかとは3cmほど上げ、バランスを崩しそうになったら無理をせず、体力に合わせて行ってください。

むくみ解消マッサージ&ケア方法

脚はむくんでしまうと、見た目が太くなり美脚から遠ざかってしまいます。むくみを解消するお手入れで、すらっとした脚を手に入れましょう。

ツボ押し

湧泉(ゆうせん)は血行をよくし新陳代謝をアップさせてくれるツボです。足裏の土踏まずの上にあるくぼみが湧泉なので、痛気持ちいいと感じる程度に押します。むくみと同時に、冷えに悩まされている方は、脛の外側にあるツボ・足の三里(あしのさんり)を刺激しましょう。膝のお皿から指4本分下にあります。

リンパマッサージ

マッサージで筋肉を刺激するとリンパと血液の流れがよくなります。美容ローラーを使うと手で行うよりも深くつまむことができ、効果的にお手入れできます。

【やり方】

  1. 足首をぐるぐる回して、血行をよくします。
  2. 足全体に美容液やボディクリームを塗って、滑りをよくしましょう。
  3. 美容ローラーを太もものつけ根にあて、膝に向かって転がします。両側と外側、両方マッサージしてください。
  4. 膝から脚首にかけて、外側と内側をそれぞれさすります。
  5. 足首から脚の指にかけて、足の甲も優しくマッサージしたら終了です。

まとめ

美脚を手に入れるには、つま先立ちエクササイズやむくみを取るマッサージが効果的です。露出の多い夏に間に合うよう、早速始めましょう。

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