背中のお肉と肌荒れは意外に見られてる!?改善法は?

      2018/07/26

背中のお肉と肌荒れは意外に見られてる!?改善法は?

パーティドレスやノースリーブ、オフショルダートップスなど、背中が大きく開いた服を着たとき、意外と見られているのが背中のぜい肉や肌荒れです。
自分では気づきにくいですが、老けて見られたり不潔に思われることがあります。そこで今回は、背中のお肉と肌荒れの改善策をご紹介します。自信を持って肌見せできるよう背中ケアを始めましょう!

背中に肉がつく理由と肌荒れの原因

背中に肉がつく理由として、肥満や運動不足も挙げられますが、見落としがちなのが姿勢の悪さです。パソコンやスマホを長時間見る生活を送っていると前かがみの姿勢になり、肩甲骨が開いて周辺の筋肉がたるみます。血流が悪くなって体全体の巡りが滞り、ダイエットにも悪影響が出てしまうのです。

また、背中はもともと皮脂分泌が多くニキビができやすい部位です。角質層が厚く、衣類で蒸れやすいため、ホルモンバランスの変化や食生活の乱れによって皮脂分泌量が増えると簡単に肌荒れを起こしてしまいます。

さらにお風呂に入ったとき、シャンプーや石けんのすすぎが不十分だと、雑菌が毛穴に詰まってニキビが悪化することもあるので清潔に保つことが大事です。

背中のお肉をスッキリさせるエクササイズ方法

背中の肉を落とすには、肩回しエクササイズがおすすめです。

【やり方】

  1. ひじが体の横に来るように、両肩に手を置きます。
  2. 円を描くようにひじを大きく回ります。

肩を回しているときは肩甲骨と周辺の筋肉が動いていることを意識しましょう。ゆっくり動かすだけでも肩の筋肉がほぐれて、肩こりも解消できます。ぜひ仕事や家事の合間に取り入れてください。

また、デスクワークの方は普段から猫背にならないよう姿勢に気を配りましょう。首が前に出すぎると自然と背中が曲がってしまうので、あごを後ろに引いて左右の肩甲骨を中心に寄せることを意識すれば、スッと背筋が伸びますよ。

背中のお肉をスッキリさせるストレッチ方法

背中のぜい肉を落とすには、ストレッチや筋トレを続けましょう。

肩甲骨ストレッチ

  1. まっすぐ立って、両手を後ろで組みます。
  2. 肩甲骨を中央に寄せ、胸を開くイメージで息を吐きながら後ろで組んだ腕を引き上げ、前屈します。
  3. 腕は天井に向かってまっすぐ伸ばし、前屈したまま10秒間静止してください。
  4. 息を吸いながらゆっくり体をもとの位置に戻します。

肩甲骨の筋肉を伸縮させるストレッチで、血流がよくなり肩こりも和らぎます。肩甲骨周辺の筋肉が固い人は無理をせずストレッチしてください。

タオルストレッチ

  1. フェイスタオルを1枚用意します。
  2. あぐらをかいて座り、フェイスタオルの両端をつかんで頭上に持ち上げます。
  3. 息を吐きながらひじを曲げ、タオルを首の後ろまで下ろしましょう。
  4. 息を吸いながらひじを伸ばし、両手を上げます。
  5. 上記の動作を10回繰り返してください。

タオルストレッチでは背中の筋肉や肩甲骨を動かすので、脂肪燃焼や代謝アップが期待できます。

背中の筋トレ

  1. うつ伏せになって床に寝ます。
  2. 両腕は体の横にまっすぐ置き、両脚は伸ばしてください。
  3. 両腕と脚を床から浮かせます。
  4. 15秒間キープして、ゆっくり下ろしましょう。

両腕と脚を上げるときは、背中の筋肉に力を入れることがポイントです。

背中の肌荒れを改善する秘訣

背中の肌荒れ改善のためには、スキンケアを見直しましょう。

お風呂で体を洗うときは、タオルでごしごしこすってしまうと肌荒れが悪化してしまうので、泡を滑らせるように洗います。普段は保湿効果の高いボディーソープでOKですが、古い角質層を取り除くためにはピーリング成分配合の石けんもおすすめです。

ピーリング石鹸で体を洗ったときは、肌のバリア機能が一時的に低下し、乾燥しやすくなっています。お風呂上がりにボディローションで保湿することを忘れないでください。

背中の肌荒れに効果的なスキンケア方法

背中の肌荒れを防ぐには、過剰な皮脂を取り除き、乾燥を防ぐためのスキンケアを日課にしましょう。

皮脂対策

お風呂に入ったとき、過剰な皮脂を取ろうとボディスポンジやタオルでゴシゴシ洗ってしまうと、角質層に傷がついて悪化したり、肌のバリア機能が低下したりしてしまいます。
余分な皮脂は泡でなでるように洗うだけで取れるので、刺激しないように優しく洗い流してください。古い角質を除去するピーリング石けんもおすすめですが、毎日使うと肌に負担がかかるので、週に1~2回の使用が理想です。

乾燥対策

お風呂から出たら、顔と同じく背中にもボディローションや化粧水を塗って乾燥を防ぎましょう。顔と同じく、コラーゲンやヒアルロン酸など保湿効果の高い成分配合のものが最適です。
赤ニキビなどの炎症が気になる場合は、消炎作用のあるグリチルリチン酸が含まれている化粧水を選ぶと症状が緩和します。

手の届きにくい場所には、スプレーボトルが便利です。スプレータイプのボディローションを使用するか、すでに持っている化粧水をスプレーボトルに詰め替えて、背中に吹きつけてください。

まとめ

背中は、肉がつきやすく肌荒れも起こしやすいパーツです。背中の開いた服を堂々と着こなせるよう、日頃の生活習慣やスキンケアを見直しましょう。

管理人が選ぶオススメ美容ローラーランキング

トルネードRFローラー

多くの美容ローラーを試した中で、最終的に管理人が愛用している美容ローラーです。なんといっても一番の特長はEMS。低周波と中周波のEMSが顔の深層表情筋にアプローチ。たるみがちなほほや目もと・口もとのリフトアップ・アンチエイジングを実現します。もちろん全身に使用可能。防水機能もついているのでお風呂でも使える♡ マイクロカレント・EMS・防水と多機能がうれしい美容ローラーです!

リファカラットフェイス

リファカラットフェイス

ネットで話題になっている美容ローラー。菜々緒や賀来千香子も愛用しているんだとか!ソーラーパネルによって発せられるマイクロカレントが美肌に効果的。電源を使わないので手軽なのがポイントで、小顔には効果テキメンですが、お肌のたるみや目元のリフトアップへの効果にはギモンも…??人気なので効果はお墨付きですよ。

スリムセラ

スリムセラ

遠赤外線+マイクロカレントの力で美肌に近づく。30日間返金保証付きなので気軽にお試し可能!ピュアゲルマローラーと同じくスティックタイプの美容ローラーです。お肌のひきしめに特化しているので、美肌効果も期待できます。ただし、あまり小回りのきくデザインではないので、アンチエイジングで気になる目元などには不向きかも…?

 - 小顔・ダイエット豆知識